Главные витамины для успешной беременности. В каких продуктах искать?

 

12 главных витаминов для успешной беременности: в каких продуктах искать

Какие витамины крайне необходимы при беременности, за какие процессы они отвечают и в каких продуктах содержатся?

Всем известно, что витамины оказывают неоценимую пользу нашему здоровью, отвечают за иммунитет, красоту кожи, силу волос и ногтей и многое-многое другое. Во время вынашивания малыша мамин организм должен получать вдвое больше полезных веществ, так как полезными веществами делится с крохой в своем животике. Давайте разберемся, какие витамины крайне необходимы беременным и в каких продуктах питания они прячутся.

Витамин А

Отвечает за красоту кожи, волос, ногтей
Обмен жиров в организме, позволяет не набирать весНеобходим для формирования плаценты и иммунитета мамы и ребенка

Где содержится

Существует две формы витамина А: ретинол (продукты животного происхождения) и бета-каратин (продукты растительного происхождения, как правило оранжево-желтой окраски)
 

Ретинол – молоко, кисломолочные продукты, сливочное масло, печень, рыбий жир 

Бета-каратин – злаки, морковь, тыква, шпинат, зелень, болгарский перец

Витамин В1 - тиамин

Отвечает за развитие нервной системы ребенка
Защищает от токсикоза
Участвует в углеводистом обмене
Поддерживает работу сердца, мышц

Где содержится

Злаковые – крупы, хлеб с отрубями, бобовые, орехи

Витамин В2 - рибофлавин

 
Называется витамином роста – отвечает за рост, формирование костной и нервной системы ребенка, маме полезен в период позднего токсикоза
 

Где содержится

 
Продукты животного происхождения – печень, яйца, молоко, кисломолочные продукты, сыр, бобовых, листовых овощах
 

Витамин В5 - пантотеновая кислота

 
Отвечает за большинство обменных процессов, пищеварение, способствует усвоению аминокислот, регулирует эмоциональное состояние
 

Где содержится

 
В основном в мясных и рыбных продуктах, яичном желтке и молоке, а также в бобовых, грибах, цветной капусте, спарже

Витамин В6 - пиридоксин

 
Необходим для поддержки сердца и почек, нормализует работу нервной системы, особенно необходим женщинам с перепадами настроения, при чрезмерной раздражительности, плаксивости.
 

Где содержится

 
В листовых овощах, орехах, цитрусовых, мясе, рыбе, яйцах
 

Витамин В9 - фолиевая кислота

 
«Витамин здоровой беременности» - необходим для формирования клеток организма, развития зарождающейся жизни, а также важен при кормлении грудью
 

Где содержится

 
В зеленых листовых овощах, бобовых, печени животных, цельнозерновых продуктах, меньше – мясе, рыбе, грибах

Витамин В12 – цианокобаламин

 
Стимулирует рост и развитие плода, нормализует процессы кроветворения, не допускает развитие анемии
 

Где содержится

 
Морепродукты, печень, молоко, сыр
 

Витамин С – аскорбиновая кислота

 
Поддерживает иммунитет при беременности ,защищает от простуд и инфекций, принимает участие в синтезе белков, помогает укреплять кости, суставы, стенки кровеносных сосудов, помогает усвоению железа
 

Где содержится

 
Цитрусовые, черная смородина, квашеная капуста, напитки из шиповника, болгарский перец

Витамин Д

 
Необходим для формирования костной ткани.
 

Где содержится

 
В океанической рыбе, морепродуктах, рыбем жире, льняном масла, яйцах, молоке, сливочном масле, шпинате, грибахОн содержится не только в продуктах. Организм человека способен производить его сам, при воздействии солнечных лучей, поэтому почаще бывайте на свежем воздухе
 

Витамин Е – токоферол

 
Способствует сохранению беременности, принимает участие в формировании дыхательной системы ребенка, антиоксидант
 

Где содержится

 
В растительных маслах, орехах, цельнозерновых продуктах

Витамин К

 
Принимает участие в процессах кроветворения, нормализует свертываемость крови
 

Где содержится

 
Зеленые листовые овощи, шиповник, морковь

Помните о том, что правильное питание при беременности должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным, ведь в каждом продукте есть свои полезные вещества - витамины и микроэлементы.

Здоровья вам и вашему малышу!

Источник

   Понравилась статья? Поделись с друзьями!